کد قالب کانون ضربان قلب چربی سوز چیست و چگونه محاسبه می شود؟

تبادل لینک هوشمند

برای تبادل لینک ابتدا ما را با عنوان کانون فرهنگی وهنری کریم اهل بیت شهر سلامی و آدرس kanoonemamhassan24.LXB.ir لینک نمایید سپس مشخصات لینک خود را در زیر نوشته . در صورت وجود لینک ما در سایت شما لینکتان به طور خودکار در سایت ما قرار میگیرد.






نام :
وب :
پیام :
2+2=:
(Refresh)

خبرنامه وب سایت:





آمار وب سایت:  

بازدید امروز : 421
بازدید دیروز : 155
بازدید هفته : 421
بازدید ماه : 679
بازدید کل : 27434
تعداد مطالب : 2939
تعداد نظرات : 0
تعداد آنلاین : 1

نویسنده : مهدی احمدی واکبر احمدی
تاریخ : دو شنبه 4 ارديبهشت 1403

ضربان قلب چربی سوز چیست و چگونه محاسبه می شود؟

 

ضربان قلب چربی سوز براساس سن, ضربان قلب چربی سوز چیست

شدت ضربان قلب برای چربی سوزی

 

ضربان قلب چربی سوز چیست و چگونه آن را هدف قرار دهیم؟

ضربان قلب چربی سوز، به معنی شدت ضربان قلبی است که در آن بدن برای تامین کالری خود از چربی های ذخیره شده استفاده میکند. در این مطلب از بیتوته شما را با ضربان قلب چربی سوز و نحوه محاسبه آن آشنا می کنیم.

یکی از ملاک هایی که شدت تمرین هوازی را نشان میدهد ، ضربان قلب است. افزایش ضربان قلب در طول تمرینات هوازی باعث افزایش کالری سوزی و در نهایت افزایش چربی سوزی می شود. 

 

ضربان قلب در حالت استراحت معمولا بین 60 – 100 به طور میانگین 70 است. با افزایش شدت فعالیت ضربان قلب هم افزایش پیدا میکند و برای کسب انرژی از منابع کربوهیدرات و چربی موجود در بدن استفاده میکند.

 

ضربان قلب چربی سوز اصطلاحی است که نشان دهنده محدوده ضربان قلب در زمانی است که بدن به جای کربوهیدرات از چربی به عنوان منبع اصلی انرژی استفاده می کند و منجر به کاهش توده چربی در بدن می شود. 

 روش محاسبه ضربان قلب چربی سوز

به عقیده متخصصان ، ضربان قلب برای چربی سوزی 60 – 70 درصد حداکثر ضربان قلب است. 

حداکثر ضربان قلب یعنی بیشترین دفعاتی که قلب در هنگام فعالیت ضربان دارد. 

برای محاسبه حداکثر ضربان قلب باید سن خود را از عدد 220 کم کنید. اگر یک خانم 35 ساله هستید باید عدد 35 را از 220 کم کنید و حاصل آن یعنی عدد 185 به معنی حداکثر ضربان قلب شما است. 

بنابراین این خانم برای چربی سوزی باید ضربان قلبش را هنگام تمرین به 111 – 130 ضربه در دقیقه برسانید.

 

جدول ضربان قلب چربی سوز بر اساس سن

هر چه سن شما افزایش پیدا میکند ضربان قلب مورد نیاز برای چربی سوزی کاهش پیدا میکند.  البته از آنجا که عوامل سلامتی متعددی به جز سن میتونید روی حداکثر ضربان قلب تاثیر گذار باشد ، نمیتوانید صرفا به این اعداد تکیه کنید. 

 

سن    تخمین تعداد ضربان قلب برای چربی سوزی در هر دقیقه
 18 - 20 140
21 - 25 136 - 139
26 - 30 133 - 136
31 - 35 129 - 132
36 - 40 126 - 129
41 - 45 122 - 125
46 - 50 119 - 122
51 - 55 115 - 118
56 - 60 112 - 115
61 - 65 108 - 111
66 - 70 105 - 108
71 - 75 101 - 104

 

بهترین ضربان قلب برای چربی سوزی, ضربان قلب بالا باعث لاغری میشود, افزایش ضربان قلب در ورزش

نحوه محاسبه ضربان قلب چربی سوز

 

تاکید بر محدوده ضربان چربی سوز مانع از کاهش وزنتان می شود

بدن برای تامین سوخت مورد نیاز خود ترکیبی از چربی و کربوهیدرات را می سوزاند. در حالت عادی و زمان استراحت 85 درصد سوخت بدن از چربی ها تامین می شود ولی به محض شروع فعالیت این درصد تغییر میکند. 

 

هر چقدر فعالیتی که انجام میدهید شدیدتر شود ، کربوهیدرات بیشتری برای تامین انرژی بدن مورد استفاده قرار می گیرد. 

از نظر علمی ثابت شده است برخی شدت های تمرین باعث می شود چربی بیشتری نسبت به سایر شدت ها بسوزانید ولی این روند بیولوژیکی به تنهایی کلید کاهش وزن در ورزش نیست. 

 

در اغلب کتابها تاکیده شده که تمرین در منطقه ضربان قلب چربی سوز یعنی 60 – 70 درصد حداکثر ضربان باعث می شود که بدن برای تامین کالری به جای استفاده از کربوهیدرات به سراغ چربی های ذخیره شده برود.


نظرات شما عزیزان:

نام :
آدرس ایمیل:
وب سایت/بلاگ :
متن پیام:
:) :( ;) :D
;)) :X :? :P
:* =(( :O };-
:B /:) =DD :S
-) :-(( :-| :-))
نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه:





موضوعات مرتبط: پزشکی شناسی
برچسب‌ها: پزشکی شناسی