تبادل لینک هوشمند 
خبرنامه وب سایت:
آمار
وب سایت:
تمرین با 60 – 70 درصد حداکثر ضربان قلب به معنی تمرین با شدت کم است یعنی هنگام تمرین میتوانید به راحتی صحبت کنید و نفس بکشید بر این اساس اغلب شما فکر میکنید با طولانی کردن زمان تمرین میتوانید چربی سوزی بیشتری نسبت به افزایش شدت تمرین داشته باشید که در ادامه متوجه خواهید شد کاملا اشتباه است.
برای کاهش وزن ، تاکید بر ضربان قلب چربی سوز معمولا شما را از هدفتان دور میکند.
افزایش ضربان قلب در ورزش
در نظر نگرفتن مقدار سوزاندن کالری
شاید به نظرتان انجام تمرین با شدت کمتر ولی طولانی تر برای افزایش چربی سوزی درست به نظر برسد ولی موضوع کالری سوزی بسیار پیچیده تر است. چیزی که جدول ضربان قلب چربی سوز توجهی به آن ندارد میزان کالری سوزی است. اگر شما با شدت کمتر ورزش کنید در نتیجه در هر دقیقه کالری کمتری نسبت به تمرینات با شدت بالا می سوزانید.
اگر با توجه به ضربان قلب چربی سوز بر اساس جدول ورزش کنید ، می توانید به راحتی 30 – 45 دقیقه به آرامی بدوید و خیلی هم راضی باشید ولی دویدن با شدت بالاتر در نصف این زمان باعث سوزاندن دو برابر کالری می شود.
بنابراین به جای تمرکز روی تمرین طولانی بهتر است شدت فعالیت را افزایش دهید تا در کمترین زمان بیشترین کالری را بسوزانید.
کالری سوزی بیشتر به طور مستقیم باعث چربی سوزی بیشتر می شود بنابراین فعالیت شدیدتر در زمان کمتر باعث چربی سوزی بیشتر خواهد شد.
به این مثال توجه کنید :
3 کیلومتر پیاده روی در یک ساعت باعث می شود 200 کالری بسوزانید که تقریبا 140 کالری آن از سوزاندن چربی است.
یک ساعت دوچرخه سواری با شدت متوسط ، 500 کالری می سوزاند که 250 کالری آن از سوزاندن چربی است.
نیم ساعت تمرین اینتروال شدید روی تردمیل یا در پارک 600 کالری می سوزاند که 300 کالری آن از سوزاندن چربی است.
افزایش ضربان قلب در ورزش
توجه نکردن به کالری سوزی بعد از تمرین
تمرینات شدیدتر ، متابولیسم بدن را حتی بعد از تمام شدن ورزش ، بالا نگر می دارد . تمرینات با شدت بالا آسیب های میکرونی به عضلات وارد میکند و کمبود اکسیژن بیشتری در عضلات ایجاد میکند بنابراین بدن شما برای تامین کمبود اکسیژن و ترمیم بافت های آسیب دیده شدت ضربان قلب را بالا نگه می دارد و همین مسئله باعث افزایش کالری سوزی بعد از تمام تمرین خواهد شد.
ولی اگر بخواهید هنگام ورزش فقط به محدوده ضربان قلب چربی سوز توجه کنید به دلیل پایین بودن فشار ورزش ، فقط در جلسه تمرینی کالری سوزی دارید و با تمام شدن فعالیت ، ضربان قلب هم کاهش پیدا کرده کالری سوزی کند می شود.
گردآوری : بخش ورزش بیتوته
نظرات شما عزیزان:
